các loại hạt ngũ cốc giảm cân

Các loại phân tử hạn chế cân và mỡ bụng sẽ là “siêu thực phẩm” vì như thế bọn chúng là mối cung cấp cung ứng hóa học xơ, hóa học rộng lớn thanh khiết và protein thực vật. Dưới đấy là 9 loại phân tử chúng ta nên bổ sung cập nhật vô menu mỗi ngày nhằm siết cân nặng thanh khiết nhé.

Các loại phân tử hạn chế cân nặng là gì?

Các loại phân tử hạn chế cân nặng là gì

Bạn đang xem: các loại hạt ngũ cốc giảm cân

Từ ngược qua quýt và bên trên xuống: Hạt óc chó, phân tử mắc-ca, hạnh nhân, phân tử dẻ và phân tử Brazil

Các loại phân tử hạn chế cân nặng thông thường sở hữu điểm sáng cộng đồng là lớp vỏ bên phía ngoài cứng với phần nhân ăn được ở phía bên trong. Có nhiều loại phân tử không giống nhau như hạnh nhân, phân tử dẻ cười cợt, phân tử điều, lạc (đậu phộng), óc chó… Mỗi loại sở hữu mùi vị khác biệt và bộ phận đủ chất riêng biệt.

Các loại phân tử ăn thay cho cơm trắng hạn chế cân nặng là mối cung cấp cung ứng protein, hóa học xơ và hóa học rộng lớn thanh khiết. Chúng là loại đồ ăn nhiều chức năng người sử dụng được trong số đồ ăn ngọt và đậm. Quý Khách hoàn toàn có thể ăn những loại phân tử như 1 quà vặt, ăn với bột yến mạch, thêm vô bánh nướng hoặc số salad. Thực đơn hạn chế thăng bằng những loại phân tử vì vậy cũng vô nằm trong phong phú và đa dạng.

Ăn những loại phân tử sở hữu hạn chế cân nặng không?

Ăn những loại phân tử sở hữu hạn chế cân nặng không

Nhiều người bồn chồn lo ngại ăn những loại phân tử sẽ gây nên tăng cân nặng vì như thế bọn chúng đựng nhiều hóa học rộng lớn và năng lượng. Tuy nhiên, một vài phân tích đang được chỉ ra rằng quyền lợi của việc hạn chế cân nặng bằng phương pháp ăn những loại phân tử như sau:

1. Thúc đẩy hạn chế cân nặng lành lặn mạnh

Nhiều phân tích đã cho chúng ta thấy những người dân ăn những loại phân tử hạn chế cân nặng thông thường xuyên sẽ sở hữu trọng lượng khung người nhẹ nhõm rộng lớn. điều đặc biệt, group người này còn nâng cấp được cholesterol bằng phương pháp hạn chế cholesterol LDL “xấu” và hóa học rộng lớn trung tính. Những người ko ăn phân tử sẽ không còn sẽ có được quyền lợi này.

2. Giảm sự thèm ăn và tăng cảm hứng no

Giảm cân nặng sở hữu nên ăn những loại hạt? Trong một phân tích, rộng lớn 200 người đang được test ăn hạt đậu phộng như một giở điểm tâm. Kết ngược là bọn họ không nên ăn năng lượng rộng lớn vào thời điểm cuối ngày. Dường như, ăn lặt vặt với hạnh nhân cũng được minh chứng là hạn chế cảm hứng đói và thèm ăn.

Các Chuyên Viên nhận định rằng thuộc tính khắc chế sự thèm ăn của những loại phân tử hạn chế mỡ bụng là vì sự ngày càng tăng phát hành hooc môn peptide YY hoặc cholecystokinin. Cả nhì đều sở hữu thuộc tính kiểm soát và điều chỉnh sự thèm ăn.

>>> Đọc thêm: 9 CÁCH LÀM CÁC LOẠI SỮA HẠT GIẢM CÂN ĐẸP DA, GIỮ DÁNG

3. Ít hóa học rộng lớn được hấp thụ

Ít hóa học rộng lớn được hấp thụ

Mặc cho dù những loại phân tử đựng nhiều hóa học rộng lớn tuy nhiên 1 trong số ê ko được hít vào đảm bảo chất lượng và thải ra bên ngoài theo đuổi phân. Trên thực tiễn, nhiều phân tích đang được phân phát hình thành rằng sau khoản thời gian ăn những loại phân tử thì lượng hóa học rộng lớn bị thất lạc qua quýt phân tăng kể từ 5 – 20%.

4. Tăng cường nhen cháy hóa học rộng lớn và calo

Một số phân tích đã cho chúng ta thấy ăn những loại phân tử hạn chế cân nặng tiếp tục đẩy mạnh nhen cháy hóa học rộng lớn và năng lượng ở người quá cân nặng và rộng lớn phì. Ví dụ với những người dân ăn phân tử óc chó tiếp tục nhen cháy nhiều năng lượng rộng lớn 28% đối với bữa tiệc chứa chấp hóa học rộng lớn kể từ sữa.

>>> Đọc thêm: 5 LƯU Ý KHI ĂN NGŨ CỐC GIẢM CÂN VÀ THỰC ĐƠN 3 NGÀY

Các loại phân tử có công dụng hạn chế cân

1. Hạnh nhân

Ăn hạnh nhân sở hữu rộng lớn không

Ảnh: Mockupo/Unsplash

Hạnh nhân được xem như là một trong mỗi siêu đồ ăn bất ngờ nhờ nồng độ protein, hóa học chống lão hóa và hóa học rộng lớn đảm bảo chất lượng cho tới tim. Trong 1 suất hạnh nhân rang (28g) sở hữu chứa:

• Calo: 170
• Chất béo: 15g
• Chất đạm: 6g
• Tinh bột: 6g
• Chất xơ: 3g
• Vitamin E: 45% độ quý hiếm mỗi ngày (DV)
• Magiê: 19% DV
• Mangan: 27% DV

Các hóa học rộng lớn ko bão hòa đơn sở hữu vô hạnh nhân tiếp tục ngăn chặn việc ăn rất nhiều. Nguồn hóa học xơ thêm phần tạo nên cảm hứng no cho dù các bạn chỉ ăn một lượng nhỏ. Dường như, phân tử hạnh nhân còn là một mối cung cấp cung ứng axit amin L-arginine chung khung người nhen cháy hóa học rộng lớn hiệu suất cao.

Cuối nằm trong, hạnh nhân hoàn toàn có thể đẩy mạnh sức mạnh đường tiêu hóa bằng phương pháp tương hỗ sự cải cách và phát triển của vi trùng đường tiêu hóa đảm bảo chất lượng, bao hàm bifidobacteria và lactobacillus.

>>> Đọc thêm: ĂN HẠNH NHÂN CÓ BÉO KHÔNG? 5 CÁCH ĂN HẠNH NHÂN GIẢM CÂN

2. Các loại phân tử có công dụng hạn chế cân: Hạt dẻ cười

Các loại phân tử có công dụng hạn chế cân: Hạt dẻ cười

Ảnh: Mockup graphics/Unsplash

Giảm cân nặng bằng phương pháp ăn những loại phân tử như phân tử dẻ cười cợt cũng mang tới nhiều quyền lợi. Loại phân tử này cũng chứa chấp hóa học rộng lớn ko bão hòa đơn và được minh chứng là chung hạn chế cân nặng.

Thông tin tưởng đủ chất vô 28g phân tử dẻ cười cợt như sau:

• Calo: 159
• Chất béo: 13g
• Chất đạm: 6g
• Tinh bột: 8g
• Chất xơ: 3g
• Vitamin B1 (thiamine): 21% DV
• Vitamin B6: 28% DV
• Phốt pho: 11% DV

Hạt dẻ cười cợt là mối cung cấp cung ứng nhiều dưỡng chất, bao hàm Vi-Ta-Min B6, tuy nhiên khung người bạn phải cho tới quy trình gửi hóa dưỡng chất và tính năng miễn kháng. Dường như, loại phân tử này biết bao những thích hợp hóa học thực vật như carotenoid, lutein, zeaxanthin, anthocyanin, flavonoid và proanthocyanidin. Tất cả đều sở hữu đặc điểm chống lão hóa và kháng viêm đáng chú ý, tiếp tục đẩy mạnh sức mạnh cho chính mình.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI HẠT CHIA AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ BẤT NGỜ

3. Các loại phân tử ăn kiêng cữ hạn chế cân: Hạt óc chó

Các loại phân tử ăn kiêng cữ hạn chế cân: Hạt óc chó

Ảnh: Pera Detlic/Pixabay

Óc chó là 1 trong trong số loại phân tử ăn kiêng cữ hạn chế cân nặng. Trong 28g phân tử óc chó sở hữu chứa:

• Calo: 185
• Chất béo: 18,5g
• Chất đạm: 4g
• Tinh bột: 4g
• Chất xơ: 2g
• Đồng: 50% DV
• Magiê: 11% DV
• Mangan: 42% DV

Quả óc chó là mối cung cấp cung ứng đồng và mangan đặc biệt quan trọng đảm bảo chất lượng, thêm phần đẩy mạnh sức mạnh của tim và óc. Thực đơn hạn chế thăng bằng những loại phân tử như óc chó cũng thêm phần trấn áp cơn thèm ăn. Đó là nhờ mối cung cấp axit rộng lớn omega-3, sterol thực vật và Vi-Ta-Min sở hữu vô óc chó chung khắc chế cơn đói, kể từ ê tương hỗ hạn chế cân nặng.

>>> Đọc thêm: 13 LỢI ÍCH CỦA SỮA VÀ HẠT ÓC CHÓ KHIẾN NÓ LÀ MÓN ĂN THUẦN CHAY TUYỆT VỜI

4. Hạt điều

Hạt điều

Ảnh: Jenn Kosar/Unsplash

Trong 28g phân tử điều thô cung cấp:

• Calo: 155
• Chất béo: 12g
• Chất đạm: 5g
• Tinh bột: 9g
• Chất xơ: 1g
• Vitamin K: 8% DV
• Magie: 20% DV
• Mangan: 20% DV

Magie vô phân tử điều vô cùng quan trọng nhằm kiểm soát và điều chỉnh quy trình gửi hóa hóa học rộng lớn và carbohydrate. Do ê chúng ta nên bổ sung cập nhật những loại phân tử ăn thay cho cơm trắng hạn chế cân nặng như phân tử điều vô cơ chế thức ăn thanh khiết. Hạt điều còn cung ứng mối cung cấp protein đầy đủ. Đó cũng chính là chiếc chìa khóa nhằm hạn chế cân nặng.

>>> Đọc thêm: DANH SÁCH 65 MÓN ĂN VẶT GIẢM CÂN LÀNH MẠNH, HIỆU QUẢ

5. Quả hạch sách Brazil

Quả hạch sách Brazil

Ăn những loại phân tử sở hữu hạn chế cân nặng không? Quả hạch sách Brazil cung ứng nhiều hóa học xơ và protein, cả nhì đều quan trọng nhằm hạn chế cân nặng. Trong 28g ngược hạch sách Brazil sở hữu chứa:

• Calo: 187
• Chất béo: 19g
• Chất đạm: 4g
• Tinh bột: 3g
• Chất xơ: 2g
• Vitamin E: 11% DV
• Magie: 25% DV
• Selenium: 989% DV

Nguồn selen, magie, phốt pho và thiamine đầy đủ vô ngược hạch sách Brazil đều sở hữu lợi cho tới việc hạn chế cân nặng. điều đặc biệt selen là 1 trong dưỡng chất tuy nhiên khung người bạn phải cho những tính năng cần thiết như phát hành hooc môn tuyến giáp và tổ hợp ADN.

Xem thêm: máy xay công nghiệp

Các loại phân tử hạn chế mỡ bụng này cũng chứa chấp L-arginine sở hữu hiệu suất cao vô quy trình nhen cháy hóa học rộng lớn. Chúng xúc tiến quy trình trao thay đổi hóa học ra mắt thời gian nhanh rộng lớn.

>>> Đọc thêm: 7 CÁCH LÀM SỮA YẾN MẠCH GIẢM CÂN THƠM NGON, BỔ DƯỠNG

6. Hạt phỉ

Hạt phỉ

Trái ngược với những loại phân tử tránh việc ăn Khi hạn chế cân nặng thì phân tử phỉ lại vô cùng bồi bổ, chứa chấp hóa học rộng lớn thanh khiết, protein và hóa học xơ.

Trong 28g phân tử phỉ sở hữu chứa:

• Calo: 178
• Chất béo: 17g
• Chất đạm: 4g
• Tinh bột: 5g
• Chất xơ: 3g
• Vitamin E: 28% DV
• Magiê: 11% DV
• Mangan: 76% DV

Các loại phân tử có công dụng hạn chế cân nặng như phân tử phỉ đựng nhiều thích hợp hóa học thực vật. Đó là axit gallic, epicatechin, axit caffeic và quercetin, có công dụng chống lão hóa và kháng viêm. Do ê phân tử phỉ cũng thêm phần nâng cấp quality thức ăn và hạn chế nguy cơ tiềm ẩn vướng bệnh về tim.

>>> Đọc thêm: 5 CÁCH LÀM BỘT GẠO LỨT GIẢM CÂN AN TOÀN TẠI NHÀ

7. Lạc (đậu phộng)

Lạc (đậu phộng)

Ảnh: The spruce eats

Đậu phộng đựng nhiều năng lượng tuy nhiên cũng đầy đủ mối cung cấp hóa học xơ và protein phong phú và đa dạng, khiến cho bạn no lâu rộng lớn. Dường như, hạt đậu phộng cũng cung ứng nhiều tích điện đảm bảo chất lượng nên tiếp tục xúc tiến quy trình trao thay đổi hóa học ra mắt thời gian nhanh rộng lớn.

Trong 28g hạt đậu phộng sở hữu chứa chấp khoảng:

• Calo: 162
• Chất béo: 13,5g
• Chất đạm: 7g
• Tinh bột: 6g
• Chất xơ: 2,5g
• Vitamin B3 (niacin): 23% DV
• Vitamin B9 (folate): 17% DV
• Magiê: 12% DV

Các phân tích đã cho chúng ta thấy cơ chế ăn những loại phân tử hạn chế cân nặng như hạt đậu phộng còn tồn tại lợi cho tới sức mạnh tim mạch. Cụ thể nếu như ăn khoảng chừng gấp đôi hàng tuần tiếp tục hạn chế nguy cơ tiềm ẩn vướng bệnh về tim cho tới 19%.

>>> Đọc thêm: ĂN LẠC CÓ BÉO KHÔNG? CÁCH ĂN ĐẬU PHỘNG ĐỂ GIẢM CÂN LÀ GÌ?

8. Hồ đào

Hồ đào

Ảnh: Good Housekeeping

Giống tựa như những loại phân tử tương hỗ hạn chế cân nặng không giống, ngược hồ nước khoan biết bao hóa học rộng lớn thanh khiết, hóa học xơ, Vi-Ta-Min và khoáng hóa học. Trong 28g hồ nước khoan rang cung cấp:

• Calo: 201
• Chất béo: 21g
• Đạm: 3g
• Tinh bột: 4g
• Chất xơ: 3g
• Vitamin B1 (thiamine): 11% DV
• Kẽm: 13% DV
• Mangan: 48% DV

Lượng kẽm đầy đủ vô hồ nước khoan thêm phần nâng cấp cơ hội khung người gửi hóa lối. Vấn đề này ngăn chặn sự hội tụ hóa học rộng lớn và chung hạn chế cân nặng. Thêm vô ê, kẽm tương hỗ khối hệ thống miễn kháng và trị lành lặn chỗ bị thương của công ty.

Các phân tích đang được phân phát hình thành rằng những người dân tăng lượng mangan tiếp tục hạn chế cân nặng thời gian nhanh rộng lớn và sở hữu quy trình trao thay đổi hóa học tích vô cùng rộng lớn, chung giữ lại khối lượng mạnh mẽ. Quả hồ nước khoan là 1 trong vô loại phân tử ăn kiêng cữ hạn chế cân nặng đựng nhiều mangan.

>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN VỚI GRANOLA VÀ 7 CÁCH ĂN GRANOLA GIẢM CÂN

9. Các loại phân tử tương hỗ hạn chế cân: Hạt vướng ca

Các loại phân tử tương hỗ hạn chế cân: Hạt vướng ca

Giảm cân nặng sở hữu nên ăn những loại hạt? Trong 28g phân tử vướng ca sở hữu chứa:

• Calo: 204
• Chất béo: 21,5g
• Đạm: 2g
• Tinh bột: 4g
• Chất xơ: 2,5g
• Vitamin B1 (thiamine): 28% DV
• Mangan: 51% DV
• Đồng: 24% DV

Hạt vướng ca đựng nhiều protein và hóa học xơ có công dụng lưu giữ cho tới khung người cảm nhận thấy no lâu rộng lớn. Loại phân tử này cũng nhiều hóa học rộng lớn ko bão hòa đơn, nhất là axit rộng lớn omega-7 palmitoleic có công dụng kháng tăng cân nặng.

>>> Đọc thêm: HẠT VÀ DẦU MACCA CÓ TÁC DỤNG GÌ? 9 LỢI ÍCH VỚI SỨC KHỎE, LÀN DA VÀ MÁI TÓC

Lưu ý Khi ăn những loại phân tử hạn chế cân

Lưu ý Khi ăn những loại phân tử hạn chế cân

Ảnh: Pavel Kalenik/Unsplash

1. Nên ăn những loại phân tử hạn chế mỡ bụng vô thời hạn nào?

Ăn những loại phân tử như phân tử hạnh nhân nằm trong bữa sáng sủa tiếp tục khiến cho bạn khởi điểm ngày mới nhất đảm bảo chất lượng rộng lớn nhờ mối cung cấp tích điện đầy đủ vô bọn chúng.

Vào bữa tối, ăn óc chó đựng nhiều hóa học xơ tiếp tục khiến cho bạn giải quyết và xử lý những yếu tố tương quan cho tới hấp thụ và khó tiêu. Quý Khách nên tách ăn phân tử điều vô đêm hôm vì như thế bọn chúng tiếp tục thực hiện các bạn cảm nhận thấy nặng trĩu bụng và không ngủ được.

2. Nên ăn từng nào những loại phân tử ăn thay cho cơm trắng hạn chế cân?

Bạn hoàn toàn có thể ăn một bắt những loại phân tử trong thời gian ngày. Một bắt bao hàm kể từ đôi mươi – 25 phân tử và ăn trở nên rất nhiều lần. Các loại phân tử tương hỗ hạn chế cân nặng vẫn đang còn lượng năng lượng cao nên ăn nhiều vẫn tạo nên tăng cân nặng. Cách khéo léo là ăn kết phù hợp với đồ ăn thanh khiết không giống và tập luyện thể thao đều đặn nhằm hạn chế cân nặng.

Bạn cũng nên đáp ứng lựa chọn những loại phân tử ko ướp muối bột. Vấn đề này tiếp tục khiến cho bạn tách hấp phụ rất nhiều natri kéo đến lưu nước lại và giàn giụa khá. Hạt đang được rang vô dầu cũng tránh việc ăn vì như thế tiếp tục thực hiện gia tăng lượng năng lượng ko quan trọng.

>>> Đọc thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN

3. Cách lên menu hạn chế thăng bằng những loại hạt

Cách lên menu hạn chế thăng bằng những loại hạt

Ảnh: Raspopova Marina/Unsplash

Sau đấy là một vài phương pháp để thêm thắt những loại phân tử vô cơ chế thức ăn của bạn:

• mời ngẫu nhiên loại phân tử nào là cùng theo với ngược cây như một giở điểm tâm thanh khiết vô chiều tối.

• Nghiền nhừ hoặc xay mịn những loại phân tử hạn chế cân nặng rồi cho tới vô số sinh tố, hộp sữa chua, bánh mỳ sandwich, cá nướng, số rau củ xào.

• Bổ sung phân tử vô ngũ ly bữa sáng hoặc số salad ăn trưa.

4. Chọn thanh lọc loại phân tử hóa học lượng

Khi ham muốn hạn chế thăng bằng những loại phân tử, các bạn nên chọn phân tử quality. Đảm bảo mua sắm phân tử kể từ cửa hàng sở hữu đáng tin tưởng, ko mua sắm phân tử bị hỏng hoặc thô nhiều. Hạt kém cỏi quality tiếp tục không tồn tại nhiều độ quý hiếm đủ chất hoặc mùi vị như phân tử quality.

Xem thêm: cách làm tôm kho tàu

Bazaar Vietnam đã mang rời khỏi khêu gợi ý cho chính mình về những loại phân tử hạn chế cân hoàn toàn có thể bổ sung cập nhật vô cơ chế ăn mỗi ngày. Chúng không chỉ có là mối cung cấp cung ứng đủ chất tuyệt hảo mà còn phải thật tuyệt vời mồm. Tuy nhiên, tránh việc sử dụng quá ăn nhiều những loại phân tử hạn chế mỡ bụng vì như thế tiếp tục khiến cho các bạn tăng cân nặng đấy.

>>> Đọc thêm: MUỐN GIẢM 1KG CẦN ĐỐT CHÁY BAO NHIÊU CALO?

Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam